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  不像肯尼亚和埃塞俄比亚,日本并不是被普遍认为的跑步强国,并没有相比于其他长跑强国先天的人种优势,那么,同样是来自亚洲国家,日本究竟有什么过人之处值得我们学习呢?

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  日本很多马拉松选手的训练条件还不及西方运动员的一半,他们也没有优秀的身体基因,但是这丝毫没有阻碍日本人称为马拉松项目的佼佼者。2007年马拉松世锦赛的开赛时间是在清晨,为了适应这一开赛时间,一名日本教练命令运动员们连续20天在凌晨4点吃早饭。



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  提高跑步里程、加大跑量是日本选手最基本的训练方式。个别精英运动员的周跑量有时会超过320公里。比如两次奥运会奖牌获得者有森裕子回忆备战奥运期间,她曾一天跑两个20公里计时,上午一个,下午一个,然后第二天再跑一个50公里的长距离。

  日本很多马拉松选手的训练条件还不及西方运动员的一半,他们也没有优秀的身体基因,但是这丝毫没有阻碍日本人称为马拉松项目的佼佼者。2007年马拉松世锦赛的开赛时间是在清晨,为了适应这一开赛时间,一名日本教练命令运动员们连续20天在凌晨4点吃早饭。

  日本的马拉松训练模式一直在创新,这也是为何日本马拉松水平一直能够保持在世界前列的主要原因。早在70年代末期,针对非洲选手在马拉松比赛中的不可战胜性,日本率先提出“大运动量”的训练模式,通过有氧耐力弥补先天不足,并且率先提出“高频率、快节奏”适合亚洲人的经济性跑法。

  日本很多马拉松选手的训练条件还不及西方运动员的一半,他们也没有优秀的身体基因,但是这丝毫没有阻碍日本人称为马拉松项目的佼佼者。2007年马拉松世锦赛的开赛时间是在清晨,为了适应这一开赛时间,一名日本教练命令运动员们连续20天在凌晨4点吃早饭。

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  另一个典型的例子,日本运动员更习惯在1.6公里的线路上循环跑出长距离,甚至是400米的跑道上。这是对精神极好的磨练,同时也是对配速掌控力的提升。



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  提高跑步里程、加大跑量是日本选手最基本的训练方式。个别精英运动员的周跑量有时会超过320公里。比如两次奥运会奖牌获得者有森裕子回忆备战奥运期间,她曾一天跑两个20公里计时,上午一个,下午一个,然后第二天再跑一个50公里的长距离。

  提高跑步里程、加大跑量是日本选手最基本的训练方式。个别精英运动员的周跑量有时会超过320公里。比如两次奥运会奖牌获得者有森裕子回忆备战奥运期间,她曾一天跑两个20公里计时,上午一个,下午一个,然后第二天再跑一个50公里的长距离。

  伴随着超大的跑量,运动员们有时会尽可能放松的小跑或步行,为的是联系在疲倦的状态下完成更长的距离。大部分人不可能达到每周320公里或每月1000公里的跑量,但加大跑量训练能让你跑更远的距离而不至于筋疲力尽。“超变态”的刻苦训练



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